Incorporar posturas de Yoga para principiantes en tu programa de ejercicio, trae consigo numerosos beneficios, y muchas de las posturas del yoga son tan positivas para el cuerpo que tienen su movimiento análogo en los masajes terapéuticos tradicionales de Tailandia.
El yoga es conocido por fortalecer los músculos, aumentar la flexibilidad y mejorar el equilibrio, además de facilitar la relajación y minimizar el estrés, gracias a las técnicas de respiración pranayama. Investigaciones han encontrado que realizar yoga, incluso las posturas para principiantes contribuye a la disminución del estrés, ansiedad, depresión y dolor crónico, mejorando así el sueño y elevando la calidad de vida en general. Al final del artículo veremos la tradicional conexión que existe entre el yoga y el masaje tailandés, pero antes vamos con las posturas recomendadas por nuestro staff.
¿Por qué hacer posturas de Yoga para principiantes?
Nivel 1: Vaca-Gato
De todas las posturas de Yoga para principiantes, esta es ideal para activar la columna vertebral y mitigar dolores de espalda: ubícate a cuatro patas, asegurando que tus manos estén bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Balancea tu peso de manera uniforme y esparce tus dedos. Al inhalar, arquea la espalda hacia arriba, y al exhalar, arquea hacia abajo, elevando la mirada. En este vídeo puedes encontrar las claves. Esta “Postura de Yoga para principiantes” mejora la flexibilidad en la columna, cuello, pecho y hombros. Sugerimos practicarla de 5 a 10 veces.
Nivel 1 para la relajación: Balasana
Desde la postura del perro mirando hacia abajo, lleva tus rodillas al suelo, descansa tu trasero sobre los talones y baja la frente al suelo. Extiende los brazos a los lados o hacia adelante. Esta postura es perfecta para relajarte en medio de tu práctica de yoga.
Nivel 2: plancha
La plancha es una Postura de Yoga para principiantes ampliamente utilizada tanto en yoga como en rutinas de fortalecimiento abdominal, que a primera vista puede parecer sencilla pero requiere técnica precisa. Para ejecutarla correctamente, debes colocar las manos en el suelo directamente bajo los hombros y extender las piernas hacia atrás, apoyando los dedos de los pies en la colchoneta, manteniendo el cuerpo en una línea horizontal sin dejar caer las caderas, mientras contraes firmemente los músculos abdominales. Este ejercicio es considerado uno de los más efectivos para fortalecer el abdomen.
Nivel 2: Sukhasana
Siéntate con las piernas entrecruzadas sobre un tapete de yoga, manos descansando en las rodillas, palmas hacia el cielo, manteniendo la espalda recta. Presiona suavemente los isquiones contra el suelo. Con los ojos cerrados, inhala profundamente. Esta posición es excelente para los principiantes como punto de partida: favorece la flexibilidad en la espalda y sirve como un calmante del estrés.
Nivel 3: Vrksasana (Postura del Árbol)
Para fortalecer el equilibrio: de pie, une las manos en posición de oración sobre la cabeza, equilibra tu peso en la pierna derecha y coloca el pie izquierdo en el interior del muslo derecho. Mantén la postura por 30 segundos antes de cambiar de lado. Destacamos este movimiento, porque es ideal para el bienestar y fitness, además de estirar el cuerpo.
Estas posturas de Yoga para principiantes y el masaje tailandés están intrínsecamente conectados a través de sus raíces compartidas en la tradición india y sus influencias del budismo y la medicina ayurvédica, reflejando un enfoque común hacia la sanación y el bienestar.
Estas prácticas se centran en la energía vital o “prana”, donde el yoga emplea posturas, técnicas de respiración y meditación para movilizar esta energía, mientras que el masaje tailandés se enfoca en desbloquear las líneas de energía del cuerpo mediante estiramientos y presiones. Ambos ofrecen notables beneficios físicos y mentales, como la mejora de la flexibilidad, la postura, la fuerza muscular y la reducción del estrés y la ansiedad, promoviendo una sensación general de paz y bienestar.
Además, fomentan una práctica de atención plena, aumentando la conciencia del momento presente y la conexión con el propio cuerpo. La complementariedad entre el yoga y el masaje tailandés es notable, ya que uno puede preparar el cuerpo y la mente para el otro, profundizando los beneficios mediante la liberación de tensiones y la mejora del flujo energético.
Juntos, el yoga y el masaje tailandés ofrecen un enfoque holístico para el cuidado del cuerpo y la mente, destacando su sinergia única en promover la salud y el bienestar integral.
Incorporar estas Posturas de Yoga para principiantes en tu vida cotidiana no solo mejora la flexibilidad, la postura y la fuerza muscular, sino que también ofrece una profunda sensación de calma y bienestar emocional, ayudándote a conectar más íntimamente con tu cuerpo y mente.
Al igual que el yoga, el masaje tailandés es una práctica que fomenta la relajación, la conciencia corporal y el equilibrio energético. Es por esto que, tras explorar las bases y beneficios del yoga para principiantes, te animamos a complementar tu práctica con una sesión de masaje tailandés en Thai Spa Massage.
Experimentarás de primera mano las sincronías entre el masaje tailandés y el yoga, dos prácticas milenarias que se unen para ofrecerte una experiencia de sanación y relajación profundas. Un masaje tailandés puede ser el complemento perfecto para profundizar en los beneficios del yoga, ayudándote a liberar tensiones, mejorar tu flexibilidad y potenciar tu bienestar general.
Al igual que el yoga, el masaje tailandés es una práctica que fomenta la relajación, la conciencia corporal y el equilibrio energético. Es por esto que, tras explorar las bases y beneficios del yoga para principiantes, te animamos a complementar tu práctica con una sesión de masaje tailandés en Thai Spa Massage.
Experimentarás de primera mano las sincronías entre el masaje tailandés y el yoga, dos prácticas milenarias que se unen para ofrecerte una experiencia de sanación y relajación profundas. Un masaje tailandés puede ser el complemento perfecto para profundizar en los beneficios del yoga, ayudándote a liberar tensiones, mejorar tu flexibilidad y potenciar tu bienestar general.
