El massatge a l’esport ens permet millorar el rendiment físic, prevenir lesions i accelerar la recuperació muscular
Què és el massatge esportiu?
Aplicar el massatge a l’esport és una tècnica de teràpia manual dissenyada específicament per atendre les necessitats dels atletes. El seu objectiu principal és preparar el cos per a lexercici, optimitzar el rendiment físic i tractar qualsevol molèstia o lesió derivada de lactivitat esportiva. Però aquest tipus de massatge no es limita als professionals; qualsevol persona que practiqui esport de forma regular pot beneficiar-se’n. És una pràctica personalitzada que s’adapta al tipus d’esport, les àrees del cos més afectades i les metes de l’esportista.
Còpia romana del Discòbol al British Museum, amb el cap orientat de manera incorrecta.
Un mètode olímpic
A l’antiga Grècia, els atletes olímpics rebien massatges amb olis essencials abans i després de les competicions per millorar-ne l’exercici i relaxar-se. Fins i tot utilitzaven tècniques que es podrien considerar els precursors del massatge esportiu modern.
Accelerar l’adaptació muscular
En millorar la circulació sanguínia, el massatge facilita l’oxigenació i nutrició dels músculs, promovent-ne el desenvolupament i la recuperació més ràpida.
Prevenir lesions inicials
Els principiants són més propensos a patir lesions per manca de tècnica o sobrecàrrega. El massatge redueix la rigidesa muscular i millora la flexibilitat, disminuint el risc de problemes com ara contractures o esquinços.
Alleujar molèsties post-entrenament
És comú que els nous entrenaments generin dolor muscular d’aparició tardana (DOMS). El massatge alleuja aquestes molèsties en reduir l’acumulació de toxines com l’àcid làctic.
Promoure la relaxació
Iniciar una rutina dexercici pot ser un canvi físic i mental desafiant. El massatge no només té cura del cos, sinó que també ajuda a reduir l?estrès i fomentar una actitud positiva cap a la nova rutina.
Principals beneficis del massatge a l’esport
Incorporar el massatge a l’esport dins la teva rutina d’entrenament pot marcar una gran diferència tant en el teu benestar físic com mental. Un dels seus beneficis principals és la reducció de la fatiga, ja que durant l’exercici els músculs acumulen toxines com l’àcid làctic, cosa que pot generar molèsties i afectar el teu rendiment. El massatge ajuda a eliminar aquestes substàncies, afavorint una recuperació més ràpida i efectiva. A més, és una excel·lent eina per a la prevenció de lesions, ja que manté els músculs en òptimes condicions, millorant la circulació i l’elasticitat, cosa que disminueix el risc d’esquinçaments, contractures o esquinços. Per si no n’hi hagués prou, també contribueix a l’acceleració de la recuperació després d’un esforç físic intens, promovent la reparació dels teixits en incrementar el flux de sang i oxigen a les zones afectades. Un altre gran benefici és la millora de la flexibilitat, alliberant tensions i millorant la mobilitat, cosa que permet que els teus músculs i articulacions siguin més elàstics i funcionals. Finalment, però no menys important, el massatge té un efecte positiu en l’alleugeriment de l’estrès, ajudant-te a reduir l’ansietat, millorar la teva concentració i gaudir encara més de la teva pràctica esportiva.
Ideal contra els cruiximents
El massatge és una eina clau per ajudar els músculs a recuperar-se abans que apareguin les temudes cruiximents. Durant l’exercici, els músculs treballen intensament, fet que provoca petites microlesions a les fibres musculars i una acumulació d’àcid làctic i altres toxines. Si no s’elimina aquest excés, és més probable que sentis rigidesa, inflamació i el característic dolor muscular d’aparició tardana (DOMS, per les sigles en anglès). Aquí és on el massatge entra en acció: en estimular la circulació sanguínia, accelera l’eliminació de toxines i porta oxigen i nutrients frescos a les zones afectades, ajudant a reparar els teixits més ràpidament.
A més, el massatge redueix la tensió muscular acumulada, cosa que evita que les fibres es mantinguin rígides i propenses a inflamar-se. Aquest efecte relaxant permet que els músculs tornin al seu estat normal més ràpid, minimitzant la sensació de pesadesa o tibantor que pot derivar en cruiximents. En rebre un massatge just després d’entrenar, ajudes el teu cos a iniciar el procés de regeneració abans que el dany microscòpic de les fibres causi molèsties significatives, promovent una recuperació més eficient i reduint l’impacte de l’esforç físic els dies posteriors.
Pensat per ajudar-te
El massatge a l’esport és per a tothom, sense importar si ets principiant, aficionat o un atleta experimentat. És especialment útil quan et prepares per a esdeveniments o competicions importants, ja que ajuda el teu cos a rendir al màxim. També és un gran aliat per recuperar-te després d’entrenaments intensos o activitats llargues que et puguin deixar esgotat. Fins i tot si practiques esport de manera regular, el massatge pot prevenir aquestes petites molèsties que de vegades apareixen per l’acumulació d’esforç. I no només són esports d’alt rendiment; activitats recreatives com ara senderisme, ioga o ciclisme també es beneficien enormement dels massatges regulars, ajudant-te a gaudir més i cuidar el teu cos en el procés.
